1. 腎臓への負担:

  • タンパク質を過剰に摂取すると、老廃物であるアンモニアを生成する量が増え、腎臓で処理しきれなくなる可能性があります。
  • 特に、慢性腎臓病などの持病がある場合は、腎機能の悪化を早めるリスクがあります。

2. 肝臓への負担:

  • タンパク質の代謝には、肝臓も重要な役割を果たしています。
  • 過剰摂取は肝臓に負担をかけ、脂肪肝などの原因となる可能性があります。

3. 骨量の減少:

  • タンパク質の過剰摂取は、カルシウムの排泄を促進することが分かっています。
  • 長期的にカルシウム不足が続くと、骨粗鬆症などのリスクが上昇する可能性があります。

4. 腸内環境の悪化:

  • 動物性タンパク質を特に多く摂取すると、腸内環境の悪玉菌が増殖しやすくなり、便秘や下痢などの原因となる可能性があります。

5. 体重増加:

  • タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーを持っています。
  • 必要量を超えて摂取すると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積される可能性があります。

6. その他の健康への影響:

  • 高尿酸血症や痛風のリスクが上昇する可能性があります。
  • 免疫力の低下を招く可能性があります。

プロテインの適切な摂取量:

  • プロテインの適切な摂取量は、年齢、性別、体重、活動レベルなどによって異なります。
  • 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人男性で1日65g、成人女性で1日50gが推奨されています。
  • 運動量が多い場合は、この量を目安に調整する必要があります。

タンパク質を摂取する際の注意点:

  • 動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂取することが大切です。
  • 脂質の少ない赤身の肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に選びましょう。
  • 1度に大量のタンパク質を摂取するのではなく、こまめに摂取するようにしましょう。
  • 水分を十分に摂取し、適度な運動を心がけましょう。

プロテインの摂取について不安がある場合は、医師や栄養士に相談することをおすすめします。

参考情報:

 

いろいろなご意見あると思います。

人それぞれ多くの考え方があると思います。
おじちゃんだっておばちゃんだって高齢者の方だって
へぇ～って感じで見てください！

#プロテイン